Каталог Бойни изкуства

Добавете Вашия клуб в Каталога за бойни изкуства, като попълните формата. За повече информация, моля свържете се с нас.

Витамин D

Витамин DНеговата липса създава риск за здравето и е често срещана причина за много заболявания и нарушения в организма.
Има три типа на витамин D, а именно: D 1, D2, и D3

Витамин D3 е вид , който може да се произвежда само в кожата, когато е изложена на слънчева светлина. Това е един от малкото витамини, които тялото произвежда само. За да накарате тялото си да произвежда достатъчно количество от този витамин, ви е необходим средно един час седмично излагане на слънчева светлина. Изненадващо, много хора, все още не са осъзнали значението на този витамин.


Доказано е че дефицитът на витамин D в организма води до следните три основни заболявания:

1. Рахит
Детско заболяване, характерно с възпрепятстване на растежа и деформация на дългите кости.

2. Остеомалация
Костно заболяване, което се среща изключително при възрастни хора , характеризира се с мускулна слабост и чупливост на костите.

3. Остеопороза
Състояние което се характеризира с намалена костна минерална плътност и повишена чупливост на костите.
Недостигът на витамин D е свързан с някои хронични заболявания, като високо кръвно налягане, туберкулозна, рак, парадонтоза, множествена склероза, хронични болки, депресия, шизофрения, сезонно афективно разстройство и няколко автоимунни заболявания.

Бъдете наясно с рисковете. Правете всичко възможно да прекарвате по-дълго време изложени на слънчевата светлина. Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-голяма нужда от слънце имаме.

vitamin-d-slunce-imynna-sistema

 Ето и препоръчителния дневен прием на витамин D според проучванията:
1-50 години = 5 микрограма / на ден или 200 IU / ден (IU е международна единица за измерване на витамини)
51-70 години на 10 микрограма /на ден или 400 IU /
последните 70 години = 15 микрограма /на ден или 600 IU /

Други факти за усвояването на витамин D, които е полезно да знаете:
Затлъстелите хора могат да имат по-ниски нива от циркулиращата форма на витамин D , вероятно поради намалена бионаличност и са изложени на висок риск от дефицит.
Хора с хронично чернодробно заболяване или чревни нарушения се нуждаят от по-голям дневен прием на витамин D
Употребата на слънцезащитни кремове с висок фактор спира 95% от произвеждането на витамин D в кожата. Разумно е да правим слънчеви бани без опасност от изгаряне и без да се лишаваме от образуването на витамин D в кожата. За целта благоприятното излагане на слънце е рано сутрин и в следобедните часове.

Храни, които са богати на витамин D са:
Гъбите са един от малкото естествени източници на витамин D, който е подходящ и за вегетарианците.
Рибеното масло, сьомга , скумрия, сардини, риба тон, яйца

Достатъчното количество на витамин D в организма регулира количеството на калция и фосфора в кръвта и спомага усвояването им. При децата е изключително важно витамин D да бъде в достатъчно количество, за да се изгради здрава костна система.

Витамин D е основна предпоставка за силна имунна система.

статията е взета от www.mma-bulgaria.com