Каталог Бойни изкуства

Добавете Вашия клуб в Каталога за бойни изкуства, като попълните формата. За повече информация, моля свържете се с нас.

3 причини за да закусите

3 причини за да закуситеИма много причини да пропуснем закуска. Все още ни се спи, бързаме и нямаме време да си направим нещо, храненето рано сутрин разстройва стомаха ви.

Стига толкова извинения: закуската е важна, ако искате стройно тяло, да качите маса и да успеете в тренировките.

Добрата новина е, че не е нужно да закусите, докато сте си у дома.

"Ако не тренирате сутринта, няма реален риск от загуба на мускулна маса, ако закъснеете със закуската," казва д-р Алън Арагон, който е специалист по хранене в Калифорния. Вземете си нещо хубаво и полезно за закуска в работата с вас и ще имате същите ползи. 

Повече мускули

Ако искате стройно и силно тяло, не бива да пропускате закуската. Тъй като резервоарът ви тогава е празен, тялото ви е много чувствително към хранителните вещества, така че го заредете с правилни такива, за да започне синтеза на протеини и изграждането на мускули.

В сутрешните часове тялото ви е в състояние, което много прилича на това след тренировка, твърди Арагон.

"Синтезът на протеин в мускулите е нисък сутринта, така че ако уважите това, допринасяте повече за изграждане на мускулна тъкан." А повече мускули означава, че горите повече калории през деня.

Микс от протеини (като например кисело мляко) и малко въглехидрати (някой плод) ще ви дадат мускулна енергия и ще ви помогнат да тренирате по-добре.

По-малко мазнини

Хапвайте си сутрин, за да преборите шкембето.

Храненето сутринта намалява шанса да преядете по обяд, тъй като кръвната захар си остава еднаква, докато не предозирате с въглехидрати. Със закуската обаче вие давате засилка на метаболизма си и се чувствате сит за по-дълго време - което означава и че ще стоите по-далеч от хот-дога и другите храни-боклуци около вас.

Но закуската означава много повече от заглушаване на къркорещия ви стомах по време на сутрешното събрание.

"Когато хората пропуснат закуската, нивата им на инсулин, хормонът който задържа мазнините, се повишава при следващото хранене, което правят," казва д-р Джони Боуден, който също е специалист по хранен в Лос Анджелис. Закусвайте сутринта и така ще държите нивата на инсулин ниски и ще горите вместо това мазнини.

Защо не си направите малко яйца? В проучване относно затлъстяването, мъжете на редуцирани калорийни диети за закуска приемали или две яйца или питка. Въпреки, че и двете храни съдържат еднакъв брой калории, тези които приемали две яйца, стопили 65% повече мазнини след 8 седмици.

alt

По-добра концентрация и енергия

Въпреки че повечето проучвания по тази тема са финансирани от фирмите, които се занимават с пълнозърнести храни, в действителност такава закуска ще повлияе добре на мозъка ви. Редовната закуска помага за повече енергия, концентрация и бдителност.

Замислете се: цяла нощ не сте яли - мозъкът ви се нуждае от гориво, за да схване всичките документи и важни e-mail-и, които ви праща шефът. Но не се нахвърляйте веднага към сладкото. Всяко такова нещо ще ви зареди с много захар, а след това ще последва спад. На кого му е нужно това в 10 сутирнта? Ако искате пълнозърнеста храна, пробвайте с мюсли, казва Боуден. Опитайте кисело мляко, боровинки и ядки като добър микс от протеини, полезни мазнини и въглехидрати.

Вие сте тук:Начало Arrow Статии Arrow Храни Arrow 3 причини за да закусите